Ingin mengelakkan radangan takmenentu, kurangkan risiko penyakit berkaitan penuaan, dan meningkatkan kesihatan optima tak kira umur? Maka cubalah diet anti-radangan — yang mana anda memakan makanan segar dan whole seperti buah-buaha dan sayuran, serta mengurangkan pemakan makanan terproses.  Nak mulakannya adalah mudah, cuba empat langkah berikut:-

Langkah Pertama : Awasi karbohidrat.  Karbohidrat yang dimakan hendaklah dalam bentuk kurang dihalusi, kurang diprosess yang mempunyai beban glikemik yang rendah.  Anda boleh membuat ini dengan menggantikan snek anda yang kaya dengan tepung dan gula kepada snek whole seperti bijiran  , kekacang dan lain-lain.

Langkah Kedua : Tukarkan minyak masak anda.  Gantikan minyak masak seperti minyak safflower dan bunga matahari, minyak jagung, minyak biji kapas, minyak sayuran campuran, minyak canola, dan marjerin, dengan menggunakan minyak kelapa atau minyak kelapa sawit  sebagai minyak utama anda.

Langkah Ketiga : Kurangkan memakan protein sumber haiwan,  Melainkan ikan (yang kaya dengan okega-3) .  Anda boleh dapat protein daripada  sayuran seperti kekacang, legume dan tempeh.

Langkah Keempat : Makan lebih serat (fiber).  Cubalah makan sebanyak 40 gram fiber setiap hari, mudah dilakukan jika anda menambah memakan buah-buahan , sayuran dan bijian penuh (whole grain).